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一次跑步该跑多长时间才好?这两点告诉你答案

来源:马拉松跑步   发布时间:2022-05-09 09:14:02

  说到跑步这项有氧运动,国内彩票色蹀:相信大家肯定是不会陌生的,但是我们在跑步的过程中,还是会遇到很多各种各样的问题。就比如这样的一个问题,那就是一次跑步该跑多长时间才好?对于这个问题,小编我想说的是,我们一次跑步的时间要根据自身情况而定。

  那么接下来,小编我就给大家介绍两个个关于这个问题的要点,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家。

  一.循序渐进

  对于我们很多的跑步新手来说,如果没有什么健身训练经验,体能比较差的话,在这种情况下,就盲目的去进行大强度,大训练量的跑步运动的话,那么自己的身体是很可能会受不了的。

  所以说,如果我们的体能比较差,还是一名跑步小白的话,那么就需要去遵循慢慢来的原则,也就是循序渐进的原则。

  一般来说,身为一名健身新手,在刚开始进行跑步的时候,进行的时间不宜过长,当我们在跑步的时候,感到明显的不适时,就应该停下来,不要再莽着去进行了。

  对于我们新手来说,在刚开始的一个星期中,可以跑得慢一些,用很慢的速度去跑步,然后在一次的跑步运动中,持续20分钟左右的时间即可。

  当我们进行了两个星期左右的跑步运动以后,就可以去慢慢的增加自己的跑步速度,以及跑步时间了。

  二.时间不宜过长,也不宜过短

  当我们进行跑步已经有了一个月左右的时间以后,已经有了一定的健身训练经验以后,我们的跑步时间和跑步速度就基本可以去定下来了。

  如果我们想要在一次的跑步运动中,给自己带来较好的训练效果,并且也不至于伤害自己的身体的话,那么就需要去控制自己的跑步时间,不宜过长,也不宜过短。

  对于我们一般人来说,在一次的跑步运动中,用中等的运动强度去进行,然后进行40分钟到90分钟之间是比较适宜的。

  因为我们得要知道的是,如果我们一次的跑步时间短于40分钟的话,那么我们就不会有什么较好的训练效果,不会帮助我们消耗什么脂肪,也不会较好的增强我们的心肺功能。

  而如果我们一次的跑步时间超过了90分钟的话,那么自己的身体就,很可能会承受不了这个训练量,从而出现一些问题或者一些运动性病理状况。

  最后,我们在跑步的时候,如果有任何不适,应该停下来,走一会儿或者是休息一会儿,千万不要让自己强撑,否则自己的身体是很可能会出问题的。

责任编辑:邢敏

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